Der ständige Begleiter Stress
Der Wecker klingelt. Noch ehe der Tag richtig begonnen hat, rattert dein Kopf: Termine, To-Do-Listen, Verpflichtungen – wann bleibt da eigentlich Zeit für dich? Du hetzt durch den Alltag, und der Stress wächst. Vielleicht bist du Lehrerin und jonglierst zwischen Unterrichtsvorbereitung und Schülerfragen. Oder du arbeitest im Gesundheitswesen, wo der Druck nie nachlässt. Vielleicht bist du auch Elternteil, der zwischen Familie, Job und Haushalt kaum zur Ruhe kommt.
Und auch, wenn du dich in diesen Beispielen nicht wiederfindest: Stress ist ein ständiger Begleiter, der uns in den unterschiedlichsten Lebenssituationen herausfordert. Aber was wäre, wenn es eine einfache Möglichkeit gäbe, dem Stress für einen Moment zu entkommen? Ohne viel Aufwand, ohne große Vorbereitung – nur mit Stift und Papier. Klingt zu schön, um wahr zu sein? Tatsächlich ist kreatives Zeichnen eine wirkungsvolle Methode, die dich nicht nur entspannen, sondern auch deinen Kopf freimachen kann.
Egal, ob du mit kleinen Doodles spielst, abstrakte Muster zeichnest oder Sketchnotes erstellst – diese Art des Zeichnens hilft dir, die ständige Anspannung loszulassen und wieder Raum für dich selbst zu finden. Das Beste daran? Du musst kein Künstler sein, um den Effekt zu spüren. Zeichnen ist für jeden da – unperfekt ist perfekt.
Warum kreatives Zeichnen hilft Stress abzubauen
Zeichnen ist weit mehr als nur eine kreative Freizeitbeschäftigung – es hat eine erstaunliche Wirkung auf unser Gehirn und unsere Emotionen. Wenn du zeichnest, aktivierst du beide Gehirnhälften: die linke, die analytisch denkt, und die rechte, die für Kreativität und Emotionen zuständig ist. Diese Balance sorgt dafür, dass du dich konzentrierter und gleichzeitig entspannter fühlst.
Studien zeigen, dass Zeichnen eine Form der Achtsamkeit ist. Ähnlich wie Meditation bringt es dich ins Hier und Jetzt. Während dein Stift über das Papier gleitet, sinkt der Pegel von Stresshormonen wie Cortisol, und dein Körper produziert mehr Glückshormone wie Dopamin. Dieses Zusammenspiel schafft nicht nur Entspannung, sondern hilft dir auch, klarer zu denken und neue Energie zu tanken.
Ein besonderer Ansatz für stressfreies Zeichnen sind Sketchnotes. Sie verbinden einfache Zeichnungen mit kurzen Texten und helfen dir, Gedanken, Ideen oder auch Alltagssituationen kreativ zu visualisieren. Gerade durch diese Kombination aus Bild und Text werden Informationen besser verarbeitet und der Kopf entlastet.
Basiswissen zu Sketchnotes
Sketchnotes sind eine kreative Methode, um Informationen und Gedanken auf visuelle Weise festzuhalten. Der Begriff setzt sich aus „Sketch“ (Skizze) und „Notes“ (Notizen) zusammen. Dabei kombinierst du einfache Zeichnungen, Symbole und kurze Texte, um Inhalte übersichtlich und ansprechend darzustellen. Das Beste daran? Du brauchst weder Vorkenntnisse noch Zeichenkünste – Sketchnotes sind für jeden geeignet, der Lust hat, mit einem Stift loszulegen.
Die Grundelemente von Sketchnotes:
- Text: Notizen in einfacher Schrift, meist kurz und prägnant.
- Symbole: Sterne, Pfeile, Kästchen, Herzen – alles, was Informationen hervorhebt oder strukturiert.
- Illustrationen: Kleine Skizzen, die Begriffe oder Themen visuell darstellen – z. B. eine Glühbirne für „Idee“ oder eine Tasse für „Pause“.
Kreatives Zeichnen: So bringst du Entspannung in deinen Alltag
Egal, ob du beruflich oder privat viel um die Ohren hast: Mit einem Stift und Papier kannst du nicht nur entspannen, sondern auch Ordnung in deinen Gedanken schaffen.
- Für Pflegekräfte: Kritzele Smileys, um deine Stimmung auszudrücken.
- Für Lehrer: Skizziere Tafelbilder oder Erklärungen.
- Für Eltern: Zeichnen mit Kindern als kreative Auszeit.
So startest du: 3 Einfache Übungen für Anfänger
- Verziere Formen: Kreise, Dreiecke, Quadrate mit Mustern wie Punkten oder Linien verzieren.
- Dein Tag in drei Symbolen: Kaffee, Laptop, Buch – so einfach kann ein Tagesrückblick sein.
- Freies Doodlen: Zeichne drauflos, ohne Ziel oder Plan – lass deiner Kreativität freien Lauf.
Deine neue Freiheit durch kreatives Zeichnen
Meine persönliche Geschichte zeigt: Zeichnen kann Leben verändern. Wenn du auch spürst, dass der Stress überhandnimmt, probiere es aus!
Ich kann nur zustimmen. Das Zeichnen ist ein genialer Stress Abbau für mich. Durch den täglichen Adventskalender habe ich im Dezember eine völlig neue Routine entwickelt und merkte schon nach kurzer Zeit, wie sehr mich das erdet und Ruhe in die chaotischen Tage bringt (gerade in der Vorweihnachtszeit).
Für mich ist es somit definitiv ein Stress Abbau. Mir fehlt der Adventskalender tatsächlich jetzt schon.
Ich habe jedenfalls einen neuen Weg gefunden, meinen Stress einfach mal in die Warteschleife zu stellen und mich mit schönen Dingen zu beschäftigen.
Danke dafür Simone und dem ganzen Team ☺️